Sédentarité oblige, pendant le confinement nous avons tendance à prendre du volume !
Avant de revenir au centre , votre coach santé minceur des centres Paris 12-15-20 Stéphanie, vous conseille en ligne sur un programme stabilisation de cure personnalisé…
Vous recevrez un prochain mail vous indiquant toutes nos mesures barrières d’hygiènes et le mode de prise de rdv à partir du 11 mai si le gouvernement le permet…
Exercices ventre plat
Continuez l’effet institut du ventre à la maison pendant ce confinement :Quelques exercices efficaces qui peuvent facilement être réalisés sur le lit ou le canapé !
3 zones abdominales à travailler
1 – Lever du genoux
Position.
Allonge toi sur le côté en fléchissant légèrement tes jambes, place ton bras avec le coudefléchi sous la tête, l’autre bras décontracté devant toi. Tes pieds doivent être joints et le bassin contracté.
Soulève et repose un genou tout en gardant tes pieds joints. Veille à bien garder le bassin et le cou en place.
Répétitions.
15-20 fois de chaque côté.
Que travailles-tu ?
Les muscles obliques de l’abdomen.
2 – Etirement des obliques
Position.
Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, bras libre levé au plafond et contracté, bassin levé.
Descends et remonte ton bassin. Garde le dos bien droit. Attention à ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière.
Répétitions.
12-15 fois de chaque côté.
Que travailles-tu ?
L’abdomen, y compris ses muscles
3 – «Ballerine»
Position.
Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, bras libre levé au plafond et contracté, bassin levé.
Abaisse lentement le bras levé et passe-le sous ton corps. Reviens en position initiale.
Répétitions.
12 fois de chaque côté.
Que travailles-tu ?
L’abdomen, y compris ses muscles transverses
4 – Corde
Position.
À 4 pattes, mains et genoux au sol.
Monte sur les pointes en faisant du gainage. Attention à ne pas cambrer le dos, ce sont les abdos qui doivent travailler. Maintiens la position pendant 2-3 secondes, garde le tronc contracté.
Répétitions.
15-20 fois.
Que travailles-tu ?
L’abdomen, les fessiers.
5 – Roulades
Position.
Assieds-toi au sol, genoux pliés, attrape l’arrière des cuisses. Garde le dos en forme de C.
Roule en arrière sur les omoplates. Reviens en position initiale.
Répétitions.
10-15 fois.
Que travailles-tu ?
Les muscles du dos, l’abdomen, la colonne vertébrale.
Nos soins
Ma journée type ventre plat
PETIT DEJEUNER
DEJEUNER
DINER
Ma journée type ventre plat
PETIT DEJEUNER
DEJEUNER
DINER
Application : RESPIRE
Pendant ce confinement cette application gratuite vous permet d’apprendre à respirer de manière à contrôler votre niveau de stress et d’anxiété : c’est ce qu’on appelle, pratiquer la cohérence cardiaque.
Le but, c’est de synchroniser les inspirations et expirations aux mouvements de la bulle d’eau qui s’affiche sur votre smartphone. Lorsque celle-ci monte, inspirez. Puis expirez lorsqu’il redescend. Vous réglez le nombre de minutes d’exercices entre 3 à 5 minutes, ainsi que le nombre de respirations par minutes selon l’état souhaité : équilibre, relaxant ou dynamisant. 2 à 3 séances par jour sont recommandées.
Application : RESPIRE
Pendant ce confinement cette application gratuite vous permet d’apprendre à respirer de manière à contrôler votre niveau de stress et d’anxiété : c’est ce qu’on appelle, pratiquer la cohérence cardiaque.
Le but, c’est de synchroniser les inspirations et expirations aux mouvements de la bulle d’eau qui s’affiche sur votre smartphone. Lorsque celle-ci monte, inspirez. Puis expirez lorsqu’il redescend. Vous réglez le nombre de minutes d’exercices entre 3 à 5 minutes, ainsi que le nombre de respirations par minutes selon l’état souhaité : équilibre, relaxant ou dynamisant. 2 à 3 séances par jour sont recommandées.
Bonjour, Que pensez-vous de l’efficacité d’une ceinture vibrante ? Merci. jeanne