Le confinement d\u00e9cid\u00e9 en raison de l’\u00e9pid\u00e9mie de coronavirus, de mars \u00e0 mai 2020, a entra\u00een\u00e9 une prise de poids chez 57% des Fran\u00e7ais<\/strong>, montre un sondage pour Darwin Nutrition, m\u00e9dia d\u00e9di\u00e9 \u00e0 l’alimentation saine, d\u00e9voil\u00e9 le mercredi 6 mai 2020.<\/p>\n<\/div> Les Fran\u00e7ais ont pris en moyenne 2.5 kilos<\/strong> : les hommes (+2.7 kg<\/strong>) et les femmes (+2.3 kg<\/strong>).<\/p>\n<\/div><\/li> 14%<\/strong> des sond\u00e9s n’ont ni grossi<\/strong>, ni minci<\/strong> pendant le confinement.<\/p>\n<\/div><\/li> 29% des sond\u00e9s<\/strong> ont quant \u00e0 eux perdu du poids<\/strong> pendant le confinement, notamment ceux vivant seuls et ceux ayant pu faire du sport tous les jours<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> Pour lutter contre l’\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19, le confinement a impos\u00e9 des r\u00e8gles strictes comme la limitation des d\u00e9placements non essentiels. De ce fait, certains ont fait moins d’exercice physique et sont rest\u00e9s davantage s\u00e9dentaires. Par ailleurs, 11% ont accord\u00e9 moins de temps \u00e0 la pr\u00e9paration de repas \u00e9quilibr\u00e9s, 42% ont fait plus d’ap\u00e9ritif, 23% ont consomm\u00e9 plus de chocolat.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Le confinement a vraisemblablement incit\u00e9 aux grignotages, d’une part pour combler l’ennui, d’autre part pour pallier les frustrations induites par la privation de libert\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div> Il faut essayer de d\u00e9dramatiser et de ne pas culpabiliser :\u00a0cette prise de poids est principalement li\u00e9e au fait qu’on a moins boug\u00e9\u00a0pendant le confinement\u00a0et cela pourra \u00eatre r\u00e9tabli\u00a0d\u00e8s lorsqu’on retrouvera son mode de vie et son rythme d’avant, \u00e0 condition toutefois d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<\/div> 1- STOP au sucre raffin\u00e9 <\/strong><\/p>\n Consomm\u00e9 en exc\u00e8s, il est transform\u00e9 et stock\u00e9 sous forme de graisses par notre corps. 2- Faire du sport et pas uniquement des abdos<\/strong><\/p>\n Le corps ne d\u00e9stocke par les graisses de mani\u00e8re localis\u00e9e. Il n\u2019est pas possible de perdre des graisses \u00e0 un seul endroit, cibl\u00e9 par des exercices comme les abdos. La perte de graisse doit en effet se faire au niveau de tout le corps. Il y a de nombreux avantages au HIIT cardio. En plus de br\u00fbler plus de calories, il n\u00e9cessite peu de temps. Des s\u00e9ances de 20 \u00e0 30 minutes suffisent. Il n\u2019y a besoin d\u2019aucun mat\u00e9riel, et vous pouvez donc faire vos s\u00e9ances m\u00eame au milieu de votre salon.<\/p>\n<\/div> 3- Lutter contre le stress<\/strong><\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que les personnes avec de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 abdominale pr\u00e9sentent des taux \u00e9lev\u00e9s de cortisol. Le cortisol, une hormone de stress, de type glucocortico\u00efde, est associ\u00e9e avec une tendance \u00e0 consommer plus d\u2019aliments gras et sucr\u00e9s. Donc, si vous voulez perdre du poids et de la graisse abdominale, mais que vous \u00eates trop stress\u00e9, commencez par vous d\u00e9tendre afin d\u2019abaisser vos taux de cortisol.<\/p>\n<\/div> 4-soigner son sommeil<\/strong><\/p>\n Ne pas dormir assez ou au contraire trop dormir, ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 un plus important tour de taille, t\u00e9moignant de l\u2019accumulation de graisse abdominale. 5- Prendre des probiotiques<\/strong><\/p>\n Malgr\u00e9 un r\u00e9gime et une activit\u00e9 physique adapt\u00e9s, vous n\u2019arrivez toujours pas \u00e0 perdre du ventre, il se peut que les responsables soient vos bact\u00e9ries intestinales. \u2022 Manger 3 l\u00e9gumes et 2 fruits par jour<\/strong>. Pour exploiter au maximum leurs apports vitamin\u00e9s, privil\u00e9gier des fruits frais et de saison.<\/p>\n \u2022 Stop au grignotage avant de se coucher !<\/strong> C\u2019est la pire heure pour stocker. Donc apr\u00e8s le diner, une tisane, on se brosse les dents et on ne mange plus rien jusqu\u2019au lendemain matin. \u2022 La journ\u00e9e joker<\/strong> ! Et oui, il ne faut pas oublier de se faire plaisir. D\u00e9terminer un jour dans la semaine ou les \u00ab craquages \u00bb sont autoris\u00e9s, et sans que vous n\u2019ayez \u00e0 culpabiliser !<\/p>\n \u2022 Ne pas sauter de repas<\/strong>, sauf si vous appliquer un jeun intermittent. Vous avez besoin de vos forces.<\/p>\n \u2022 Boire 1,5L d\u2019eau par jour<\/strong>, minimum ! Correspond \u00e0 8 \u00e0 10 verres d\u2019eau par jour. Un corps bien hydrat\u00e9 est un corps en bonne sant\u00e9.<\/p>\n \u2022 L\u2019alcool<\/strong>, ce n\u2019est pas si grave ? L\u2019alcool<\/strong> fait grossir pour plusieurs raisons. La premi\u00e8re est que c’est un produit tr\u00e8s calorique. Chaque gramme d’\u00e9thanol contient 7 calories. C’est presque autant qu’un gramme de lipides (9 calories par gramme) et presque deux fois plus que le sucre (4 calories par gramme). Autrement dit 1 verre d\u2019alcool c\u2019est comme 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile avec 2 sucres.<\/p>\n \u2022 Aller vous d\u00e9penser, marcher, faire des ballades 1h par jour<\/strong>, c\u2019est pour le transit et cela vous donnera bonne mine.<\/p>\n \u2022 Les \u00e9tirements, une assurance vie pour vos muscles<\/strong>. S\u2019\u00e9tirer 3 fois dans le mois vous permettra de gagnez en amplitude, et r\u00e9duira vos risques de blessures li\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice.<\/p>\n \u2022 Vos nuits vous embellissent ! Dormir 8h par nuit vous permettra de r\u00e9duire les sensations de faim, c\u2019est prouv\u00e9.<\/strong><\/p>\n \u2022 Le stress, un ennemi qu\u2019il faut tenir \u00e0 distance<\/strong>. Sans que vous ne mangiez plus ou mal, le stress engage votre corps \u00e0 stocker les graisses. La m\u00e9ditation, le yoga ou une autre activit\u00e9 qui vous plairait vous aiderait \u00e0 lutter contre le stress.<\/p>\n \u2022 Ne vous peser pas tous les jours<\/strong> car cela peu affecter votre motivation. Parfois on peu prendre du poids sans que soit li\u00e9 a une prise de graisse.<\/p>\n \u2022 Ne comparez pas vos r\u00e9sultats<\/strong> avec ceux des autres, chacun est diff\u00e9rent et va \u00e0 son rythme.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Comment expliquer cette prise de poids ?<\/h2><\/div>
5 strat\u00e9gies, prouv\u00e9es scientifiquement, pour perdre du ventre<\/h2><\/div>
\nLe sucre raffin\u00e9 est majoritairement constitu\u00e9 de saccharose.
\nOn en trouve bien sur dans les produits sucr\u00e9s mais il se cache aussi dans de nombreux produits industriels sal\u00e9s comme :
\n\u2022 C\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner
\n\u2022 Produits industriels et certaines conserves : plats pr\u00e9par\u00e9s, soupes, sauces tomates, ma\u00efs\u2026
\n\u2022 Menus fast-food
\n\u2022 P\u00e2tes, pain, viennoiseries
\n\u2022 Soda, jus de fruits
\n\u2022 Biscuits
\n\u2022 Chocolats, p\u00e2te \u00e0 tartiner
\n\u2022 Yaourts
\n\u2022 \u2026<\/p>\n<\/div>
\nLa marche rapide, la natation, la course \u00e0 pied ont d\u00e9montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 dans la perte de poids.
\nVous pouvez aussi essayer le HIIT cardio. Le HIIT est l\u2019acronyme de High-Intensity Interval Training en anglais. Il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute-intensit\u00e9. Il se divise en p\u00e9riodes d\u2019efforts intenses et courts et de temps de r\u00e9cup\u00e9ration active.<\/p>\n
\nRespectez et reconnectez-vous \u00e0 votre rythme biologique.
\nPar exemple, \u00e9vitez les \u00e9crans tard le soir. Ils perturbent le rythme circadien. Celui-ci correspond \u00e0 l\u2019alternance entre la veille, c\u2019est-\u00e0-dire la p\u00e9riode de la journ\u00e9e pendant laquelle nous sommes \u00e9veill\u00e9s et le sommeil.
\nL\u2019\u0153il va associer la lumi\u00e8re \u00e9mise par les \u00e9crans \u00e0 de la lumi\u00e8re du jour. Il va donc envoyer des messages \u00e0 notre cerveau qui va nous inciter \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9s.<\/p>\n<\/div>
\nLe d\u00e9s\u00e9quilibre de nos bonnes bact\u00e9ries intestinales (microbiome intestinal) est en effet impliqu\u00e9 dans le d\u00e9veloppement de surpoids et de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Les probiotiques peuvent aider \u00e0 r\u00e9tablir cet \u00e9quilibre.
\nLes probiotiques, comme les lactobacillus ou bifidobacterium, sont des bact\u00e9ries vivantes que l\u2019on trouve dans de nombreux produits ferment\u00e9s ou en compl\u00e9ments alimentaires. Ils apportent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 notre sant\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>REGLES POUR UN MODE DE VIE HEALTHY<\/h2><\/div>
\n\u2022 Les sodas\u2026<\/strong> Une tr\u00e8s mauvaise habitude. En plus d\u2019\u00eatre TRES sucr\u00e9, cela joue sur les hormones et augmente l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n